Koffein-Crash, ARGH! Was es ist und wie man es vermeidet

Oh je, Koffein-Crash: Ein wahrer Horror für Kaffeetrinker! Sei nicht zu streng mit dir selbst, wenn du gerade mit Kopfschmerzen zu kämpfen hast und all deine Lebensentscheidungen bereust. Koffein-Crashs passieren auch den Besten von uns.

Dennoch haben wir aufgrund unserer Erfahrung – was ein vornehmer Ausdruck dafür ist, „auf Kaffee angewiesen zu sein, da wir Feuerwehrleute sind und immer zu den unmöglichsten Zeiten wach sein müssen“ – ein paar Tipps, wie man sie vermeiden kann.

Was ist ein Koffein-Crash?

Ein Koffein-Crash ist ein unangenehmer Zustand der Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche, der oft von Kopfschmerzen begleitet wird und nach übermäßigem Koffeinkonsum auftreten kann.

Warum? Koffein ist ein Stimulans mit einer Struktur, die der von Adenosin sehr ähnlich ist. Adenosin fördert den Schlaf und verlangsamt die Nervenaktivität. Aufgrund dieser Ähnlichkeit binden Adenosinrezeptoren stattdessen an Koffein … was den gegenteiligen Effekt hat.

Diese Steigerung der Gehirnaktivität tritt normalerweise innerhalb einer Stunde nach dem Konsum ein und kann etwa fünf Stunden anhalten.

Und dann? Der Bus verwandelt sich wieder in einen Kürbis. Die anregende Wirkung des Koffeins lässt nach und wir erleben das gegenteilige Gefühl (mehr zur Wirkungsweise von Koffein erfahren Sie in unserem Artikel).

Ein Koffein-Crash tritt jedoch meist in bestimmten Situationen auf. Indem du diese vermeidest, ist es viel wahrscheinlicher, dass du diesem unangenehmen Gefühl entkommst.

5 von Feuerwehrleuten empfohlene Tipps zur Vermeidung eines Koffein-Crashs:

1. Trinken Sie keinen Kaffee auf leeren Magen

Oma hat Recht: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es ist zwar verlockend, auf dem Weg zur Arbeit Zeit zu sparen, indem man eine Tasse Kaffee trinkt, aber etwas dazu zu essen kann wirklich einen Unterschied machen.

Sie brauchen echte Kalorien, um den ganzen Tag über durchzuhalten. Ohne sie? Dann ist Koffein-Crash garantiert!

2. Schlaf priorisieren

Manchmal ist ein großer Kaffee (oder vier) die einzige Hoffnung, den Tag zu überstehen, ohne jemanden umzubringen. Vertrauen Sie uns: Wir wissen es!

Sie sollten sich jedoch nicht immer auf die Magie des Koffeins verlassen und denken, dass es den Schlaf buchstäblich ersetzen kann.

Geben Sie Ihr Bestes, regelmäßig genügend Stunden zu ruhen, damit das Koffein zu einem gesunden Muntermacher und nicht zu einer drastischen Lösung wird.

3. Trinken Sie keinen Kaffee direkt vor dem Schlafengehen

Manche Menschen können um Mitternacht Kaffee trinken und um 0:15 Uhr schlafen. Wenn Sie nicht dazugehören, versuchen Sie, der Versuchung einer heißen Tasse kurz vor dem Schlafengehen zu widerstehen.

Schlafmangel führt morgens nur zu einer stärkeren Tasse Kaffee. Und weil du so müde bist, merkst du, dass du zu spät zur Arbeit kommst und keine Zeit zum Frühstück hast. Also trinkst du einfach auf dem Weg zur Arbeit einen starken Kaffee . Auf nüchternen Magen.

Sie können das Muster erkennen, oder?

4. Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Wir Feuerwehrleute wissen, wie wichtig Wasser ist! Es rettet nicht nur brennende Gebäude, sondern ist auch die Geheimzutat, die Sie vor einem schrecklichen Koffein-Crash und vor allem den typischen Kopfschmerzen bewahrt.

Wenn wir viel Wasser trinken, verbessern wir unsere Konzentration und bleiben wacher, sodass wir uns nicht so müde fühlen, wenn die Wirkung unserer Tasse Kaffee nachlässt. 

5. Verteilen Sie Ihre Tassen Kaffee über den Tag

Und wenn Sie literweise Kaffee brauchen, um zu funktionieren, verurteilen wir Sie nicht. Wir verstehen das sogar. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht alles auf einmal trinken.

Durch die Verteilung über den Tag wird eine hohe Koffeinkonzentration auf einmal vermieden.

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie einen Koffein-Crash vermeiden, können Sie wieder unbesorgt Kaffee genießen. Vergessen Sie nicht: Fire Dept. Coffee hat sich darauf spezialisiert, die richtigen Mischungen für hart arbeitende Menschen wie Sie zu kreieren. Finden Sie Ihren neuen Lieblingskaffee !