Crash de caféine, ARGH ! Qu'est-ce que c'est et comment l'éviter ?

Pouah, « coup de café » : une véritable histoire d'horreur pour les amateurs de café ! Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous souffrez actuellement d'un mal de tête et regrettez tous vos choix de vie. Les coups de café sont arrivés aux meilleurs d'entre nous.

Néanmoins, compte tenu de notre expérience – qui est un mot sophistiqué pour « être habitué à compter sur le café puisque nous sommes pompiers et devons toujours être éveillés à des heures folles » – nous avons quelques conseils pour les éviter.

Qu’est-ce qu’un crash de caféine ?

Un crash de caféine est un état désagréable de fatigue, d’irritabilité et d’incapacité à se concentrer, souvent accompagné de maux de tête, et il peut survenir après une surconsommation de caféine.

Pourquoi ? En fait, la caféine est un stimulant dont la structure est très similaire à celle de l'adénosine, une substance chimique qui favorise le sommeil et ralentit l'activité nerveuse. Du fait de cette similitude, les récepteurs de l'adénosine se lient à la caféine, ce qui a l'effet inverse.

Cette augmentation de l’activité cérébrale se produit généralement dans l’heure qui suit la consommation et peut durer environ cinq heures.

Et ensuite ? Le carrosse redevient citrouille. L'effet stimulant de la caféine s'estompe et nous ressentons la sensation inverse (consultez notre article pour en savoir plus sur le fonctionnement de la caféine ).

Cependant, un coup de barre sous l'effet de la caféine survient généralement dans des situations spécifiques. En les évitant, vous aurez beaucoup plus de chances d'éviter cette sensation désagréable.

5 conseils approuvés par les pompiers pour éviter un crash lié à la caféine :

1. Ne buvez pas de café l'estomac vide

Grand-mère a raison : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Même s'il est tentant de gagner du temps en buvant un café en allant au travail, manger quelque chose avec peut vraiment faire la différence.

Vous avez besoin de calories pour tenir toute la journée. Sans elles ? C'est un billet sûr pour la ville de la caféine !

2. Priorisez le sommeil

Parfois, un grand café (ou quatre) est votre seul espoir de passer la journée sans tuer quelqu'un. Croyez-nous : on le sait !

Cependant, vous ne devriez pas toujours compter sur la magie de la caféine en pensant qu’elle peut littéralement remplacer le sommeil.

Faites de votre mieux pour vous reposer suffisamment d’heures régulièrement afin que la caféine puisse devenir un stimulant sain plutôt qu’une solution drastique.

3. Ne buvez pas de café juste avant de vous coucher

Certaines personnes peuvent boire du café à minuit et s'endormir à 00h15. Si vous n'en faites pas partie, essayez de résister à la tentation d'une tasse de café chaud juste avant de vous coucher.

Un mauvais sommeil ne fera que vous inciter à boire un café trop fort le matin. Et, comme vous êtes tellement somnolent, vous vous rendrez compte que vous êtes en retard au travail et que vous n'avez pas le temps de prendre votre petit-déjeuner. Vous boirez donc un café trop fort en route, l'estomac vide.

Vous pouvez voir le modèle, n'est-ce pas ?

4. Restez hydraté

Nous, les pompiers, savons à quel point l'eau est importante ! En plus de sauver les bâtiments en feu, c'est l'ingrédient secret pour éviter les terribles coups de caféine et, surtout, son mal de tête caractéristique.

Boire beaucoup d'eau améliore la concentration et nous maintient plus alertes, nous ne nous sentirons donc pas aussi fatigués une fois que les effets de nos tasses de café commenceront à s'estomper. 

5. Répartissez vos tasses de café tout au long de la journée

Enfin, si vous avez besoin de litres de café pour fonctionner, on ne vous juge pas. Au contraire, on comprend. Assurez-vous simplement de ne pas tout boire d'un coup.

Les répartir tout au long de la journée permet d’éviter de fortes concentrations de caféine en une seule fois.

Maintenant que vous savez comment éviter les coups de barre liés à la caféine, vous pouvez reprendre votre café sans souci. N'oubliez pas que Fire Dept. Coffee est spécialisé dans la création de mélanges parfaits pour les personnes qui travaillent dur comme vous. Trouvez votre nouveau café préféré !